Fedtprocent-beregner
Mål halsen, taljen og, hvis du er kvinde, hofterne. Så giver beregneren et skøn over din fedtprocent og viser, hvor den ligger for kvinder og mænd.
Et skøn, ikke en måling. Fedtprocenten regnes ud fra omkredse og højde. Den kan ramme flere procentpoint ved siden af, og en lille målefejl på taljen eller halsen flytter tallet. Den er ikke en diagnose. DEXA-scanning og undervandsvejning er langt mere præcise. Er du bekymret for din vægt eller dit helbred, så tal med din læge.
Sådan måler du
- Hals: læg målebåndet lige under adamsæblet (strubehovedet), let skråt nedad mod nakken. Stram ikke.
- Talje, mænd: vandret rundt om maven i højde med navlen, efter en rolig udånding.
- Talje, kvinder: vandret rundt om taljen på det smalleste sted, efter en rolig udånding.
- Hofte, kun kvinder: vandret rundt om hofterne på det bredeste sted over balderne.
- Højde: uden sko, med ryggen mod en væg.
Mål på bar hud, helst om morgenen, og mål gerne to-tre gange. Bruger du gennemsnittet, bliver skønnet mere stabilt.
Kategorier for kvinder (ACE)
Kvinder har naturligt mere fedt end mænd, bl.a. til hormoner og graviditet. Tabellen viser kategorierne fra American Council on Exercise (ACE). Et eksempel: en kvinde på 167 cm med hals 33 cm, talje 76 cm og hofte 98 cm får 28 %. Det ligger i kategorien gennemsnit. Læs mere om fedtprocent for kvinder, bl.a. med tabel efter alder.
| Kategori (ACE) | Kvinder |
|---|---|
| Essentielt fedt | 10-13 % |
| Atleter | 14-20 % |
| Fitness | 21-24 % |
| Gennemsnit | 25-31 % |
| Højt (fedme) | 32 % og derover |
Kategorier for mænd (ACE)
Mænd har brug for mindre fedt end kvinder, og grænserne ligger derfor lavere. Et eksempel: en mand på 180 cm med hals 38 cm og talje 85 cm får 16 %, som er kategorien fitness. Læs mere om fedtprocent for mænd, bl.a. med tabel efter alder.
| Kategori (ACE) | Mænd |
|---|---|
| Essentielt fedt | 2-5 % |
| Atleter | 6-13 % |
| Fitness | 14-17 % |
| Gennemsnit | 18-24 % |
| Højt (fedme) | 25 % og derover |
Kilde til grænserne: American Council on Exercise (ACE). Der findes ingen officielle danske grænser for fedtprocent, og andre kilder bruger lidt andre grænser, nogle også efter alder. Beregneren viser fedtprocenten i hele procent og vælger kategorien ud fra det viste tal. "Essentielt fedt" er det fedt, kroppen har brug for for at fungere; det er ikke et mål at ligge der.
Groft skøn ud fra BMI
Har du ikke et målebånd, kan fedtprocenten skønnes ud fra BMI, alder og køn med Deurenbergs formel fra 1991. Den er bygget på målinger af over 1.200 personer, men den kan ikke se forskel på muskler og fedt. Usikkerheden er ca. 4 procentpoint, og hos personer med svær overvægt giver den ofte et for højt tal. Brug den kun som et groft skøn.
Fedtprocent ≈ 1,20 × BMI + 0,23 × alder - 10,8 × køn - 5,4
Køn er 1 for mænd og 0 for kvinder. Eksempel: en kvinde på 35 år, 167 cm og 65 kg har BMI 23,3 og får ca. 31 %.
Hvor præcise er metoderne?
| Metode | Hvordan | Præcision |
|---|---|---|
| DEXA-scanning | Røntgenscanning med lav stråling | Høj, bruges i forskning og klinik |
| Undervandsvejning | Vejning under vand giver kroppens tæthed | Høj, referencemetoden bag US Navy-formlen |
| Målebånd (US Navy) | Hals, talje, hofte og højde | Typisk ca. ± 3-4 procentpoint |
| Badevægt med fedtmåling | Svag strøm gennem kroppen (bioimpedans) | Svinger med væske, måltider og træning |
| Fedttang (hudfold) | Tykkelsen af hudfolder flere steder | Afhænger meget af, hvem der måler |
| Ud fra BMI (Deurenberg) | BMI, alder og køn | Groft, ca. ± 4 procentpoint og mere ved svær overvægt |
Fedtprocent, BMI og taljemål
BMI ser kun på vægt og højde og kan ikke skelne muskler fra fedt. Fedtprocenten forsøger netop det. Taljemålet siger noget om fedt omkring maven, som hænger stærkest sammen med fx type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. Ingen af tallene er perfekte alene. Sammen giver de et bedre billede, og din læge kan vurdere dem i forhold til dit helbred.
Spørgsmål og svar
Hvad er en normal fedtprocent for kvinder?
Der findes ingen officielle danske grænser. Efter American Council on Exercise (ACE) ligger gennemsnittet for kvinder på 25-31 %, fitness på 21-24 % og atleter på 14-20 %. Fra 32 % regnes fedtprocenten som høj. Kvinder har brug for mindst ca. 10-13 % fedt. Se også tabellen efter alder under fedtprocent for kvinder.
Hvad er en normal fedtprocent for mænd?
Efter ACE ligger gennemsnittet for mænd på 18-24 %, fitness på 14-17 % og atleter på 6-13 %. Fra 25 % regnes fedtprocenten som høj. Mænd har brug for mindst ca. 2-5 % fedt. Se også tabellen efter alder under fedtprocent for mænd.
Hvordan måler man fedtprocent?
Det mest præcise er en DEXA-scanning eller undervandsvejning, som laves på hospitaler, universiteter og nogle klinikker. Hjemme kan du skønne fedtprocenten med et målebånd (US Navy-metoden, som beregneren bruger), en badevægt med fedtmåling eller en fedttang. De giver alle et skøn med flere procentpoints usikkerhed.
Hvor præcis er beregneren?
US Navy-metoden rammer typisk inden for ca. 4 procentpoint af en måling med undervandsvejning, men kan ramme mere ved siden af for den enkelte. Skønnet ud fra BMI er mere groft og overvurderer ofte fedtprocenten hos personer med svær overvægt. Mål flere gange og brug gennemsnittet.
Hvorfor skal kvinder måle hofterne?
Kvinder har oftere mere fedt på hofter og lår. Derfor bruger formlen for kvinder både talje, hofte og hals, mens formlen for mænd kun bruger talje og hals.
Er taljen målt på samme måde som taljemålet?
Næsten. Til fedtprocenten måler mænd vandret i højde med navlen og kvinder på det smalleste sted, som i den oprindelige US Navy-metode. Til taljemålet efter sundhed.dk måler man midt mellem nederste ribben og hoftekammen. Forskellen er ofte kun 1-3 cm.
Kan børn og gravide bruge beregneren?
Nej. Formlerne er lavet til voksne og passer ikke til børn, unge i vækst eller gravide. For børn og unge kan du se BMI for børn, og gravide bør tale med jordemoderen.
Kilder
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height, Naval Health Research Center rapport 84-11 (kvinder: rapport 84-29)
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC (1991): Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas, British Journal of Nutrition
- American Council on Exercise (ACE): Percent Body Fat Norms for Men and Women (tabellen fra ACE's beregnerside, arkiveret udgave fra december 2023; siden findes ikke længere hos ACE)
- ACE (2024): Body Fat Percentage Averages for Men & Women (bekræfter gennemsnit 25-31 % for kvinder og 18-24 % for mænd)
- sundhed.dk, Patienthåndbogen: Hvad er en sund vægt?