Fedtprocent for kvinder
Kvinder har naturligt en højere fedtprocent end mænd. Mål hals, talje og hofte, så får du et skøn over din fedtprocent, og tabellerne viser, hvad der er normalt for din alder.
Et skøn, ikke en diagnose. Beregneren skønner fedtprocenten ud fra omkredse og højde (US Navy-metoden). Den rammer typisk inden for ca. 4 procentpoint, men kan ramme mere ved siden af hos den enkelte, og en lille målefejl flytter tallet. DEXA-scanning og undervandsvejning er langt mere præcise. Er du bekymret for din vægt eller dit helbred, så tal med din læge.
Hvad er en normal fedtprocent for kvinder?
Der findes ingen officielle danske grænser for fedtprocent. De to mest brugte skalaer kommer fra forskere i USA, Storbritannien og Japan, der koblede fedtprocent til BMI-grænserne (Gallagher m.fl. 2000), og fra American Council on Exercise (ACE), der inddeler efter aktivitetsniveau.
Efter Gallagher m.fl. ligger en sund fedtprocent for en kvinde på 20-39 år på 21-32 %, for 40-59 år på 23-33 % og for 60-79 år på 24-35 %. Efter ACE ligger gennemsnittet for kvinder på 25-31 %, og fra 32 % regnes fedtprocenten som høj.
Et eksempel: en kvinde på 167 cm med hals 33 cm, talje 76 cm og hofte 98 cm får 28 %. Er hun 35 år, ligger det i det sunde område efter alder og i ACE's kategori gennemsnit. En kvinde på 165 cm med hals 34 cm, talje 88 cm og hofte 106 cm får 38 %.
Fedtprocent kvinder: tabel efter alder
Ved samme BMI har ældre kvinder i gennemsnit mere fedt end yngre, fordi muskelmassen falder med alderen. Tabellen viser den fedtprocent, der i gennemsnit svarer til BMI-kategorierne ved hver alder. Den bygger på målinger af 1.626 voksne med DEXA-scanning og en firekomponentmodel.
| Alder | Lav | Sund | Høj | Meget høj |
|---|---|---|---|---|
| 20-39 år | under 21 % | 21-32 % | 33-38 % | 39 % og derover |
| 40-59 år | under 23 % | 23-33 % | 34-39 % | 40 % og derover |
| 60-79 år | under 24 % | 24-35 % | 36-41 % | 42 % og derover |
Kilde: Gallagher m.fl. (2000), tabel 4 for hvide og afroamerikanske voksne, afrundet til hele procent. Lav svarer i gennemsnit til BMI under 18,5, sund til BMI 18,5-24,9, høj til BMI 25-29,9 (overvægt) og meget høj til BMI 30 og derover (fedme) ved samme alder. Data må bruges frit med kildeangivelse (CC BY 4.0).
Kvinder med asiatisk baggrund har i gennemsnit en højere fedtprocent ved samme BMI. I samme undersøgelse lå grænsen for lav fedtprocent ca. 4 procentpoint højere for de yngste. For de ældste var der næsten ingen forskel.
Fedtprocent kvinder: tabel efter ACE
ACE's kategorier tager ikke højde for alder, men viser forskellen fra essentielt fedt til fedme. Det er dem, beregneren bruger til kategorien.
| Kategori (ACE) | Kvinder |
|---|---|
| Essentielt fedt | 10-13 % |
| Atleter | 14-20 % |
| Fitness | 21-24 % |
| Gennemsnit | 25-31 % |
| Højt (fedme) | 32 % og derover |
"Essentielt fedt" er det fedt, kroppen har brug for for at fungere. Det er ikke et mål at ligge dér. "Atleter" og "fitness" beskriver typiske tal for meget aktive kvinder, ikke et krav for at være sund.
Hvorfor har kvinder mere fedt end mænd?
- Mere essentielt fedt. Kvinder har brug for ca. 10-13 % fedt mod ca. 2-5 % for mænd. En del af det sidder i bryster, hofter og lår.
- Hormoner. Østrogen lægger fedtet på hofter, lår og bagdel, hvor det er mindre skadeligt end fedt omkring maven. Kroppen er indrettet til at have reserver til graviditet og amning.
- Mindre muskelmasse. Kvinder har i gennemsnit færre muskler end mænd med samme vægt. Derfor er fedtprocenten højere ved samme BMI.
- For lidt fedt er heller ikke godt. Er fedtprocenten meget lav i lang tid, kan menstruationen blive uregelmæssig eller stoppe, og knoglerne kan blive svagere.
Fedtprocent gennem livet
Fedtprocenten stiger i gennemsnit med alderen, også hvis vægten er den samme. Omkring overgangsalderen falder østrogenet, og mange kvinder oplever, at mere fedt sætter sig omkring maven. Det fedt hænger stærkere sammen med fx type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom end fedt på hofter og lår. Derfor er taljemålet et godt supplement. For kvinder er over 80 cm let øget risiko og over 88 cm meget øget risiko efter sundhed.dk.
Sådan måler du som kvinde
- Hals: lige under strubehovedet, med båndet let skråt nedad mod nakken. Stram ikke.
- Talje: vandret rundt om taljen på det smalleste sted, efter en rolig udånding. Det er ofte lidt over navlen.
- Hofte: vandret rundt om hofterne på det bredeste sted over balderne.
- Højde: uden sko, med ryggen mod en væg.
Mål på bar hud eller i tyndt undertøj, og mål to-tre gange. Følger du udviklingen, så mål på samme tid af dagen og gerne samme tidspunkt i cyklussen, for væske kan få målene til at svinge lidt. Formlen passer ikke til gravide.
Har du ikke et målebånd, kan du få et groft skøn ud fra BMI på fedtprocent-beregneren, hvor du også kan se, hvor præcise de forskellige målemetoder er. Se også BMI for kvinder.
Spørgsmål og svar
Hvad er en normal fedtprocent for kvinder?
Der findes ingen officielle danske grænser. Efter Gallagher m.fl. svarer 21-32 % for kvinder på 20-39 år til normalvægt, og intervallet stiger lidt med alderen. Efter American Council on Exercise (ACE) ligger gennemsnittet for kvinder på 25-31 %.
Er 30 % fedt meget for en kvinde?
Nej, ikke i sig selv. 30 % ligger inden for det sunde område i alle aldersgrupper i tabellen efter alder og i ACE's kategori gennemsnit (25-31 %). Husk, at beregneren kan ramme flere procentpoint ved siden af.
Hvad er en normal fedtprocent for en kvinde på 50 år?
For kvinder på 40-59 år svarer 23-33 % til normalvægt efter Gallagher m.fl. Fra 34 % svarer det i gennemsnit til overvægt og fra 40 % til fedme.
Hvor lav kan fedtprocenten være for en kvinde?
Kvinder har brug for mindst ca. 10-13 % fedt (essentielt fedt efter ACE). Ligger fedtprocenten lavt i lang tid, især sammen med hård træning og for lidt mad, kan menstruationen blive uregelmæssig eller udeblive, og knoglerne kan blive svagere. Tal med din læge, hvis menstruationen udebliver.
Hvorfor har kvinder højere fedtprocent end mænd?
Kvinder har mere essentielt fedt, bl.a. i bryster, hofter og lår, fordi kroppen er indrettet til graviditet og amning, og østrogen styrer fedtet derhen. Mænd har i gennemsnit mere muskelmasse. Derfor ligger grænserne for kvinder ca. 7-14 procentpoint højere end for mænd.
Stiger fedtprocenten med alderen?
Ja, i gennemsnit. Muskelmassen falder langsomt med alderen, og fedtet fylder mere ved samme vægt. Efter overgangsalderen samler mange kvinder også mere fedt omkring maven. Derfor ligger grænserne lidt højere for ældre kvinder i tabellen efter alder.
Kan jeg bruge beregneren, når jeg er gravid eller ammer?
Ikke under graviditeten, for maven og hofterne vokser af andre grunde end fedt. Mens du ammer, kan målene svinge, så tallet bliver mere usikkert. Har du spørgsmål om vægt under eller efter graviditeten, så tal med jordemoderen, sundhedsplejersken eller lægen.
Kilder
- Gallagher D m.fl. (2000): Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index, American Journal of Clinical Nutrition 72:694-701
- American Council on Exercise (ACE): Percent Body Fat Norms for Men and Women (tabellen fra ACE's beregnerside, arkiveret udgave fra december 2023; siden findes ikke længere hos ACE)
- ACE (2024): Body Fat Percentage Averages for Men & Women (bekræfter gennemsnit 25-31 % for kvinder og 18-24 % for mænd)
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984): Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height, Naval Health Research Center rapport 84-11 (kvinder: rapport 84-29)
- sundhed.dk, Patienthåndbogen: Hvad er en sund vægt?